Eläke ja masennus eivät ole erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Mutta suurelle osalle väestöä, työelämän tosiasiat eivät täytä lupauksensa. Monet vanhemmat työntekijät odottavat voivansa keskittyä niihin asioihin, jotka antavat heille suurimman ilon. Lontoon talousinstituutin tutkimuksen mukaan todennäköisyys siitä, että joku kärsii kliinisestä masennuksesta, nousee noin 40 prosentilla eläkkeelle siirtymisen jälkeen.

Suuri osa siitä johtuu siitä, että työ, olipa se sitten ymmärrämme tai ei, tarjoaa monia ainesosia, jotka ruokkivat onnellisuutta, mukaan lukien sosiaaliset yhteydet, vakaan rutiinin ja tarkoituksen.

Eläke- ja masennuslinkin leikkaaminen

Eläkkeelle jäämisen avain on etsiä uusia tapoja saavuttaa nämä asiat. Seuraavassa on muutamia tapoja tehdä irti eläkkeesi ja estää masennus:

1. Pysy muotona

Pidä aktiivisena ikäsi paitsi auttaa fyysistä terveyttä, mutta myös henkistä hyvinvointia. Eläkkeelle siirtyneiden Merrill Lynch -tutkimus havaitsi, että hyvä terveys oli onnellisen eläkkeelle tärkein osa.

Olipa kyse vilkkaista kävelyretkistä tai tai chi -luokituksen ottamisesta, on tärkeää, että harjoittelu tehdään rutiinisi. Jos sinulla ei ole varaa kuntosalin jäsenyydelle, paikalliset rec-keskukset tarjoavat monenlaista toimintaa, usein erittäin kilpailukykyiseen hintaan. Katso myös, onko terveydenhoitosuunnitelmasi sopiva edulliseen Silver Sneakers -ohjelmaan.

2. Ole sosiaalinen

Kun poistut työväestöstä, menetät sisäänrakennetut sosiaaliset verkostot, jotka tarjoavat vakaan työn. Eläkkeelle siirtymisessä suhteiden ylläpito vaatii usein vähän enemmän työtä.

Niille, jotka käyttävät aikansa syventääkseen olemassa olevia joukkovelkakirjalainoja ja luomaan uusia, hyödyt ovat kauaskantoisia. Tutkimukset viittaavat siihen, että sosiaalisesti aktiiviset eläkeläiset eivät vain nauti paremmasta onnellisuudesta, vaan myös parantaneet pitkäikäisyyttä ja parantaneet yleistä terveyttä myöhään elämässä.

3. Kehitä aikataulu

Kun sinulla on työtä mennä, et yleensä päättää, milloin heräät ja mitä toimintoja käsitellä. Eläkkeelle jää kuitenkin, että liuskeesi on melko tyhjä. Se voi olla valtava hyöty, mutta se myös helpottaa piiloutua päivänne.

Eläkkeelle jäävät usein paremmat, kun heillä on suunnitelma päivästä, mukaan lukien mihin aikaan he nousevat ja mitä tehtäviä he haluavat saavuttaa. Kiinnitys rutiiniin auttaa sinua säilyttämään tarkoituksen tunteen ja tunteen, että olet todella saamassa jotain tekemistä - vaikka tapaatkin ystäviä kahvia tai lyödä tenniskenttää.

4. Pidä työskentelyssä

Vaikka jotkut eläkeläiset sukeltavat eläköitymiseen miellyttävän, toiset kertovat itsestään suuntaamattomasta. Yksi vastauksista voisi olla "jälkeisen eläkeiän työsuhdeturvan" tuntemus eli se, että se pysyy työvoimassa pienemmällä aikataululla.(Lisätietoja on kohdassa 10 rahatyöntekijää eläkeläisille .)

Tutkimukset näyttävät aiheuttavan tämän. Esimerkiksi Floridan yliopiston tutkija havaitsi, että niillä, jotka pysyivät osa-aikanaan kentällä, olivat parempia tunne- ja fyysistä terveyttä kuin kokonaan eläkkeelle jääneet.

5. Anna takaisin

Kuten osoittautuu, yksi parhaista tavoista huolehtia itsestäsi eläkkeelle on huolehtimalla muista. Carnegie Mellon Universityn psykologi totesi, että eläkeläiset, jotka ovat vapaaehtoisia 200 tai enemmän tunteja vuodessa, saivat enemmän henkistä hyvinvointia kuin ne, jotka eivät olleet.

Niille, jotka haluavat antaa takaisin, mahdollisuudet ovat rajattomat. Voit kokeilla opettamalla lapsia peruskoulussa tai kävelykoirilla paikallisessa inhimillisessä yhteiskunnassa. Et vain anna entistä enemmän työtä työelämässäsi, mutta sinulla on myös mahdollisuus luoda sosiaalisia yhteyksiä. (Katso 6 tapaa antaa takaisin eläkkeelle jäämisen jälkeen .)

6. Hit Classroom

Yksi parhaista tavoista herättää mielesi ja turvata masennus on edelleen oppia vanhempana aikuisena. Siksi monet allekirjoittavat korkeakoulujen kursseja usein kohteissa, jotka ovat kaukana edellisestä urastaan. Kaksi aloitetta: Osher Lifelong Learning Institutes, jotka tarjoavat luottoluokituskursseja yliopistoissa ympäri maata ja Road Scholarin elinikäisen oppimisen instituutioiden verkostoa.

Nykyään sinun ei tarvitse edes näyttää henkilökohtaisesti rakentamaan koulutusta. Harvard kuuluu yliopistoihin, jotka tarjoavat nyt ilmaisia ​​ja edullisia videokursseja Open Learning Initiativen kautta. Tai lyhyemmän sitoumuksen vuoksi TED-keskustelut käsittelevät yhtä laaja-alaisia ​​aiheita kuin luovuutta ja syvänmeren olentoja alle puolessa tunnissa.

Bottom Line

Eläköitymisen pitäisi olla aika nauttia kovaa työtäsi. Onni voi kuitenkin olla vaikeasti havaittavissa, ellei sinulla ole suunnitelma pitää itsesi mielessään henkisesti, fyysisesti ja sosiaalisesti.